E-Bog |Sig fra uden at få dårlig samvittighed bagefter

Sig fra uden at få dårlig samvittighed bagefter

10 konkrete trin til at sige det, du mener — og håndtere det, der sker i dig bagefter.

Du har sagt nej. Men samtalen fortsætter i dit hoved.

Var du for direkte? Blev den anden sur? Du får lyst til at sende en besked, forklare dig lidt mere eller sige, at du godt kan alligevel.

Hvis du plejer at glatte ud og tage hensyn til andre, kan det føles hulans ubehageligt at gøre noget andet. Derfor skal du også lære at håndtere det, der sker, efter du har sagt fra. Ellers kommer du let til at trække i land for at få ubehaget væk.

I e-bogen opdager du, hvad der får dig til at sige ja, holde din mening tilbage eller ændre dit svar. Du lærer at forstå dine reaktioner og får konkrete handlinger, du kan øve dig i.

E-bogen hjælper dig, der …

– Siger ja for at undgå en konflikt og fortryder bagefter.
– Holder din mening tilbage, fordi du er bange for den andens reaktion.
– Begynder at forklare dig, så snart nogen virker skuffede.
– Går med til din partners eller familiens planer, selvom du vil noget andet.
– Gennemgår samtalen igen og igen, efter du har sagt fra.

Du får 10 konkrete trin, der handler om:

– Dårlig samvittighed, efter du har sagt fra.
– At sige nej, når du plejer at sige ja for at undgå konflikt.
– At sige fra over for en, der forventer, at du altid siger ja.
– At give dig selv tid, før du svarer.
– At sige din mening til din partner, når du plejer at gå på kompromis.
– At sige fra i familien, når du plejer at være enig for at undgå ballade.
– At få sagt noget, når du ellers bliver stille og trækker dig.
– At opdage, hvorfor du gennemgår samtalen igen og igen.
– At komme i gang med det, du bliver ved med at udskyde.
– At undersøge, hvad der fylder, når du mærker uro og ikke helt ved hvorfor.

Trinene viser dig, hvad du kan gøre

Du får beskrevet situationerne, så du kan genkende det, du selv gør. Du arbejder med spørgsmål, der hjælper dig med at forstå hvorfor, og får konkrete handlinger, du kan bruge næste gang.

Du arbejder med min Logikskifte-Regel: STOP – FORSTÅ – VÆLG.

Det kan være at sige: “Jeg vender lige tilbage”, før du når at svare ja. At holde en pause efter dit svar. Eller at lade være med at sende den ekstra besked, når du faktisk stadig mener det, du sagde.

Dårlig samvittighed betyder ikke altid, at du har gjort noget forkert.

Den kan komme, fordi du gør noget andet end det, du har lært. Du har måske lært at sørge for, at andre er tilfredse. Nu skal du øve dig i, at din mening og dine behov også tæller — selvom den anden gerne ville have haft et andet svar.

Bogen lærer dig at forstå og håndtere den reaktion, så du kan stå ved det, du siger, uden bagefter at rette det, trække i land eller skælde dig selv ud.